http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/ 腰痛の知識。腰痛対策など。 ja Copyright 2007 Tue, 29 May 2007 12:19:29 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 症状が重くなってきた事に気づいた頃にはもう回復が難しくなってしまっている、「腰痛や肩こり」の悩み....。これには現在では多くの人が頭を悩ませている事でしょう。 この問題は現代においてはかなり深刻なもであり、現代人にとっても意識せざるを得ない問題となってきています。 特に、運送業や工事現場などでの仕事においては、重い物をきつい体勢で運ぶ事も多く、このような負担がどんどん体に蓄積されていって、いつかそれが表面化する。 そしてそのときはもう回復が難しいほどの状態になってしまっている...。というおそろしいものです。 日常生活をする事においても痛みを伴うようになり、外科手術によってそれらを治す以外には対処不能の状態になってしまう例もあります。 ですからどれだけ今が大丈夫であったとしても、将来の事を考えて、きちんとした腰痛・肩こりへの対策を考えておく必要があります。 最近ではこういった治療院なども多く、予防に効果的なマッサージをしてくれるところがありますから、 定期的に通って、蓄積された負担をリフレッシュする事も考えてみてはいかがでしょうか。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_15.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_15.html Tue, 29 May 2007 12:19:29 +0900 腰痛の悩みというのは、現代においてはかなり深刻なものとなってきています。 同じ姿勢を続けることによって筋肉などが硬直してしまう事が原因として大きいです。 現代においては、食生活の乱れなどから、全体的な健康レベルが低下してしまっているようで、 それによる血液の流れの悪さなども影響している、といわれています。 腰痛は、一度重い状態にまでなってしまうと、それが根治するようなレベルにまで回復する事は無い、と言われていますから、症状が重くなる前に、早めの対策をする事が大切となってきます。 現代ではインターネットが普及した事によって、仕事では事務で同じ姿勢を続け、そして帰宅後は趣味や勉強でパソコンに向かい、同じ姿勢を続ける、という事が多いですから、なおの事、腰痛や肩こりのリスクというのは高まっています。 食事や入浴の仕方を変えるだけでも、腰痛にはずいぶん効果があります。 こういった事への正しい知識を学ぶ事によって、日々、しっかりとした対策をしていきましょう。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_13.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_13.html 0300腰痛 Tue, 29 May 2007 12:13:01 +0900 普段立ちっぱなしの仕事などからくる腰痛は、夜ベッドに入る前に足を使った体操をしてみよう。 なかなか大また開きになる機会は少ないですね。 大股開き体操をすれば、症状はラクになり、やがて改善されて予防にもなるわけです。 まず、手軽なもの、テーブルを利用して体操を行ってみましょう。 ５センチ離れた位置に、両足をそろえて立ち、手を肩幅くらいに開いて、手のひらをテーブルの縁に置きます 今の姿勢のまま、足のかかとを固定して、足のつま先のほうを、外向きに開けるだけ開くような格好になります。 今度はつま先を固定したまま、かかとのほうを外向きに目いっぱい広げてみます。 こうやって両足の間隔をだんだん横に広げていき、限界のご開帳というところまで続けたら、そこで10秒～15秒静止します。 そのあと、これまでと逆の要領で、間いた足の間隔をせばめていき、両足をそろえ立つ姿勢まで戻します。 この体操のポイントは、かかととつま先の固定をしっかりして動かさない、両ひざを十分に伸ばしておく、上半身を垂直に保ち、お尻を後ろに出さないようにすることです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_1.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_1.html 0150ストレッチ Fri, 18 May 2007 14:06:08 +0900 あなたのデスクのワープロやパソコンの位置は、イスの正面からずれていないだろうか。 もし少しでも、左右にずれているとしたら要注意です。 常に腰をひねった状態で仕事をしていることになるわけですから、腰に相当の負担がかかっていることになります。 不自然な姿勢は、腰痛や肩こりの原因になるので、日ごろから軽いストレッチをするように心がけましょう。 ひねった姿勢を保つために、片方の筋肉だけを使うから、体全体のバランスが悪くなってしまうのです。 キーボードの位置を正面に変えるといいが、どうしても変えられない場合のために、ストレッチを覚えておきましょう。 イスに座った姿勢で、体を左右にひねって動きやすい方向を確認します。 次にその方向に体をひねって、体の前にきた腕を、反対側の太もも外側にもっていき、手で太ももをつかみますココで５秒数えます。 この姿勢を保ったまま息を吸って、上半身を伸び上がらせて力を入れる。 このとき、太ももはイスから離さないように我慢します。 息を吐きながら力を抜く。 呼吸をととのえて、３～５回行うと良いでしょう。 気づいたときにこれをやると、ひどい腰痛にはならずにすみます。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_12.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_12.html 0200日常の注意点 Wed, 16 May 2007 14:16:38 +0900 階段を使って腰の痛みを治してみましょう。 道具や健康グッズを使わなくても、歩きながら腰痛退治できる方法があります。 階段を利用して、後ろの足に体重をかけ、アキレス腱をぐっと伸ばすように歩くのです。 あくまでも普通に歩くのではなく、アキレス腱を伸ばすようにイメージしてください。おのずと前加重になりますね。 できれば一歩の時間をできるだけ長くとってゆっくりと階段の上り下りをするようにします。 通勤ラッシュ時などはなかなか出来ないものです。そんなことをしていると、後ろから突き飛ばされても文句は言えないですね。 時間と場所をわきまえて、行ってください。 出勤のときや、帰宅したときにエレベーターを使わないで階段を使うようにすると良いでしょう。 私も１４階建ての建物の１４階に住んでいますが、朝少し早く起きるようにして階段を利用するようになり腰痛がほとんどなくなったことをお伝えしておきます。 ただ、片手に通勤かばん、片手にゴミ袋がお供をしています。 単調な生活も意識を加えてあげることにより、また違った一日を送ることが出来るのです。ひとつひとつの動作に意識を与えることで脳も活性化され体も健康に慣れたような気がします。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_11.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_11.html 0150ストレッチ Wed, 16 May 2007 14:15:42 +0900 腰を後ろに引き、背中を大きく伸ばしてストレッチをしてみよう。 息は大きく吐きながら行うことがあき本です。 腰は、ひざを縮めて下半身の重さを手にかけ、腰を重力でひっぱるようにすると、一気にラクになります。 背中全体のこわばった筋肉をほぐします。 凝りが背中に集中したときは、うつ伏せに寝てみましょう。 床にゴルフボールを置いて、その上にあおむけに寝ます。 そして、背中でボールをゴロゴロしてあげます。これだけでも気持ちいいはずです。 背骨の両側にある兪穴と呼ばれるツボに合わせ、ボール２個を６センチ間隔に置き、その上に仰向けに寝ます。 兪穴は背骨を中心に左右に３センチぐらいのところがそれに当たります。 完全に足を伸ばし仰向けになってもよいのですが、膝を持ち上げるようにして、足の裏で行ったり来たりしてみるのもいいでしょう。 このとき床に傷が付かないようにマットやクッションフロアーを敷いておきましょう。 肩甲骨から腰へ向けて、体の重みを上下に移動しながらゆっくりとゴルフボールを転がすと、東洋医学のツボ刺激にあたる運動となるわけです。 兪穴のほかに腰にある志室や、腎兪、大腸兪なども刺激されて、腰痛が和らぎます。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_9.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_9.html 0150ストレッチ Wed, 16 May 2007 14:13:47 +0900 そこらへんの壁を使ってアキレス腱伸ばしてみましょう。 オフィスや廊下の壁を使って体操をすると、歩き疲れが原因の腰痛が治って来ます。 家の中でも外でも、どこの壁でもいいので、ちょっと借りて筋肉の緊張をやわらげてあげましょう。 つま先が壁から15センチほど離れるように壁の前に立ちます。 両手の手のひらを肩の高さにして壁につけ、あごを引き、かかとは床につけたままで、片方の足だけを後ろに90センチほど下げます。 次に、後ろに下げた足首部分から、体重を壁の方向に移して壁を押し、その体勢を５秒ほどつづけてみましょう。 ちょっと不慣れな体制でつらいですね。 片方の足が終わったら、もう片方も同じようにやってください。 ハイヒールなどを履いているOLさんや、外回りで歩きつかれた営業マンなどにオススメ。アキレス腱をやわらげるのに効果的です。 歩きすぎたときの腰の痛みは、アキレス腱が緊張して、ひざの屈筋を引っぱることによって起こるとかんがえられるからです。 この運動によりアキレス腱を伸ばしてあげると、かなり腰がラクになるのです。 痛い箇所ではなく、何が原因で痛くなるのかを解明することや、関連性を考えることにより、的確な対処法が得られるということです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_7.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_7.html 0150ストレッチ Wed, 16 May 2007 14:11:46 +0900 日常的な姿勢の悪さから来る、背骨の異常は色々な障害を起こすと言われています。 人間ドックや、定期健康診断などで、背骨の側湾を指摘される人が増えています。 背骨の真ん中には、脊柱管と呼ばれる一本の管が通っており、その中に脊髄が入っています。 脊髄は末梢神経に繋がっており、背骨がひどく湾曲してしまうと、その影響は末梢神経に及びます。 圧迫された神経が体性神経の場合、運動障害、知覚異常などで、自覚症状もでますが、自律神経に影響が出た場合、局所の循環障害などが起こり、その領域の臓器の働きに悪影響を与えることになるのです。 そうなっても、多くはその変化を自覚できず、結局、原因不明の不調に苦しむことになります。 従って、曲がった背骨をそのままにしておくのは、決して健康のためによいことではないのです。 背骨の側湾を矯正するには、金魚運動が良いと言われています。 仰向けに寝て、金魚が泳ぐように体を左右にくねらせるだけで、よいのです。 １日２、３回を目安に、１、２ヶ月根気良く続ける事で、軽度の側湾になら、有効のようです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_6.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_6.html 0200日常の注意点 Wed, 16 May 2007 14:10:32 +0900 日ごろはシャワーが多いという方、腰痛ではありませんか。 シャワーのみでは十分な温浴効果血行促進が行われません。 湯船にゆっくり浸かる主観をこの機会に作ってはいかがでしょう？ 風呂場で下半身をプカーッと浮かせる。腰痛は温めて症状の改善をするにも、熱めの湯が向きます。 湯船に出たり入ったりすると効果的です。 湯船に入っているときは、浮力を利用したストレッチをしてみましょう。 浴槽の中で正座をし、両手を浴槽の縁にかけて体重を支えながら、下半身を水中に浮かせます。いつも上半身を支えている腰を、水中に浮遊させることで、重力から解放してやる時間を、入浴の時間につくってあげるとよいです。 湯船で温まりながら、腰と背中を後ろに反らして見ましょう。デスクワークで同じ姿勢で仕事をするために、日ごろから腰の痛みを感じている人は、水中ストレッチにチャレンジしてみましょう。 お湯の中なら温熱効果と浮力も手伝って、ラクに動かせるはずです。 肩や首などの関節が痛む部分があれば積極的に動かすようにしてみましょうお湯の中では、普段出来ない姿勢も出来るはずです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_5.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_5.html 0200日常の注意点 Wed, 16 May 2007 14:09:27 +0900 腰は、常に上半身の重みがかかるため、骨にも筋肉にも疲れがたまりやすいところです。 疲れがたまって腰痛に悩まされている人は成人で３人に２人といわれています。 コレはどうしようもないことですが予防は出来ます。腹筋により腰に筋肉を付けてあげることです。 正確には、腰を支える筋肉を強く頑丈なものにしてあげるようにします。 腰にはいろいろなツボが集まっています。腰に集まるつぼのご紹介です。 腎兪はウエストラインの、背骨中央から指の幅２本分外側。 志室は、腎兪からさらに指の幅２本分外側。 大腸兪は「腎兪」から指の幅４本分下。 腰眼は、お知りのほっぺのほぼ中央で、立つとえくぼが出来るところです。 なかなか自分の手で指圧の難しい場所も含まれるので、テレビを見ながら仰向けになり、適当な壊れないものを腰に当てて刺激してあげたり、またはご夫婦であれば、お互いに指圧の仕合っこをしてもいいでしょう。 これらを指圧して血行をよくすれば、腰の凝りや疲れがやわらぎます。 腰の完全改善対策にはなりませんが、腰痛を和らげるにはこのツボを刺激してあげると良いでしょう。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_4.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_4.html 0170マッサージ Wed, 16 May 2007 14:08:28 +0900 イスを使って上手に指圧運動をしてみましょう。 デスクワーク中心の人に腰痛もちが多いのは、立っている姿勢なら、足のほうに自然に分散していく上半身の体重が、座りっぱなしだと、腰に集中して付加がかかってしまうことによりおこると考えられます。 心あたりのある人は、ちょっとでも腰が重いなと感じたら、ひどくなる前に両手の親指を使って指圧するようにしましょう。 まず親指を、腰のこっている部分に当てて、そのままイスの背もたれに寄りかかるように、体をそらせて指圧します。指が支店になり腰に指圧が出来るわけです。 また、専用の道具や、竹製品などがあればそれを利用するのも良いでしょう。 竹製品は、熱を持ちにくい性質があります。一度温まってしまっても、すぐに常温に変化します。 こうすると、自分の力だけで指圧するよりも、イスの背のおかげで力がいらないので、ラクに強い力の指圧ができるようになります。 背もたれがあまり高くない場合は、そのまま手首をイスの背にのせて、頭を後ろにグッとそらせてもいい。 このとき急激に首を後ろにそらしすぎると、鞭打ちになる危険があります。ゆっくりと行ってください。 １時間に１回を目安に行えば、効果が高まり腰痛が和らぐはずです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_3.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_3.html 0170マッサージ Wed, 16 May 2007 14:07:41 +0900 ギックリ腰とは、　重いものを持ち上げようとしたときの、瞬間的な動きで起こすことでおこることが多いです。 ギックリ腰は、中腰からの起き上がりのときにおきやすいです。 掃除機掛けをしているときや引越しの荷物の移動の際におこることが多い。 腰が痛い！と感じたら反動として後ろにそり返りたくなるが、これが一番最悪です。 痛いと感じたら、反り返ってはいけません。 腰まわりの筋肉へ負担がかかり、ギックリ腰担ってしまいます。 こんなときは、前かがみになって、深いお辞儀をするような運動を、２～３回くり返すほうが効果があり、決して腰を反り返ったりしてはいけません。 前加重になることで腰を支える筋肉を伸ばしてあげましょう。 その後ゆっくりと起き上がり、まだ痛いようであれば専門医にみてもらいましょう。 ココで無理をすると、腰痛は癖になりがちです。 腰は人間にとってかなりの負担を虐げられているのです。 これまでつづけていた筋肉の動きに、抵抗なくつづけられる動きをしてから身を起こすと、痛みも少なく直立できるようになります。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_2.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_2.html 0300腰痛 Wed, 16 May 2007 14:06:50 +0900 洗濯物を干しながらの腰痛を解消させてみましょう。　 ストレッチは、家事のどんな動作の中でもとり入れることができます。 そこにルールやパターンはないのです。 自分の痛みの場所が、肩か腰か腕かといった部位で異なりますが、いつも疲労回復を念頭に置いておけば、自分なりのストレッチが編み出せそうなきがします。 洗濯物を干しながらの、腰痛解消ストレッチ。 洗濯物を干すハンガーに、まっすぐ向かうというルールはないのです。 ハンガーに対して後ろ向きに立ち、洗履物を干すたびに、上体をひねって振り返り、ハンガーにとめます。 右回り、左回りと交互にストレッチをして、疲れた腰を回復させるという面白テクニックです。 このときにも同時にアキレス腱を伸ばすように心がけましょう。当たり前の作業を作業としてではなく、動作として行う。 動作とは、自分で判断して行うことだと私は思います。 足元に置いた洗濯物をひとつ取るにも、上体を落とさずに膝を曲げて屈伸して取ってみてはどうでしょう。または、わざと自分の真後ろに置き、体をねじって取ってはどうでしょう。 洗濯を干すという単調な作業もストレッチに変えてしまうのです。 コレは、太もものダイエットやウエストのシェイプアップにもきっとつながるはずです。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post.html 0150ストレッチ Wed, 16 May 2007 14:04:56 +0900 会社でもデスクワークの疲れは、同じ姿勢、同じ仕事内容がつづくため、筋肉がこわばったり、同じ筋肉ばかり使うことで起こる、こりや痛みがほとんどだとかんがえられます。 デスクワークとは違った筋肉の使い方をしてみましょう。 同一姿勢を虐げられるデスクワークですが、下を向いている于を、手のひらを上にして、デスクの下に入れてみたり、その指先だけでデスクを持ち上げるくらいの気持ちで力を入をいれてみましょう。 そうすることにより背中のこわばった筋肉もほぐれるはずです。 背中の痛みやこりが、姿勢の悪さが原因だったら、いくら仕事途中に運動やストレッチをしようが、根本的には改善されません。 根本的なとこから改善してみましょう。 基本の座り方が正しいかどうか、自分の姿をチェックしてみよう。ちゃんと骨盤を支え、バランスがとれた体重のかけ方をしていますか？ 体重は坐骨中心にかけられていますか？ 体重は坐骨を中心に、左右均等にかかるようにしないと、片方の筋肉だけが疲れてしまうことになります。それで、背骨を歪みを招くわけです。 姿勢を正すには、まずイスに座り両腕をまっすぐ上げ、全身の力を抜いて、頭の先から下に扱い込まれるイメージで、腕ごとゆっくり体を前に、頭と首を脚のあいだに入れるつもりで倒してみましょう。 腕は、手を床につける感じで体に沿って垂らしておき、その姿勢から、首や背骨、骨盤の位置を意識して座るようにします http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_10.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_10.html 0150ストレッチ Tue, 15 May 2007 14:14:43 +0900 むち打ち症の原因のもっともその割合を占めるのは、自動車の追突事故によるものが一番多い要因になっています。 しかし、自動車事故以外でも「むち打ち症」になることがあります。 強く咳き込んだり、くしゃみ・居眠り・頭部を強く打ち付けることにより「むち打ち症」になるケースもあるのです。 また、突発的な動きにより「むち打ち症」になる場合もあります。 そんな「むち打ち症」治療こそカイロプラクティックが専門分野なのです。 カイロプラクティックは背骨のゆがみと神経機能障害の専門家ですので「むち打ち症」こそカイロプラクティックが必要となるのです。 多くの一般的な開業医は「むち打ち症」になると「安静」を呼びかけるとおもいます。 首を固定し安定させるだけでは、「むち打ち症」は残念ながら改善しません。 根底にある首の骨のゆがみを取り除かなければならないのです。「むち打ち症」で悩んでいるあなた。 一度カイロプラクティックにご相談ください。 カイロプラクティックにより「むち打ち」を根底から改善させましょう。 あなたは聞いたことがありませんか？ 交通事故の後遺症で「むち打ち症」が、季節の変わり目や寒いときなどに出てきてしまい。 とてもつらい思いをしている人のお話を。 http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_8.html http://xn--nsyz0w.kyallenn.com/2007/05/post_8.html 0300腰痛 Thu, 10 May 2007 14:12:41 +0900